Gut schlafen
Das A und O für ein effektives Lernen, eine gute Vorbereitung für Prüfungen und das Erreichen von gesteckten Zielen ist ein guter, erholsamer Schlaf. Das umfasst ein problemloses Einschlafen, ein unterbrechungsfreies Durchschlafen und eine ausreichend lange Schlafdauer. Sind diese Faktoren gegeben, kann der Körper sich ideal erholen, neue Kräfte für den nächsten Tag sammeln und optimale funktionieren. Das ist erforderlich, um motiviert, konzentriert und mit einem Wohlgefühl den Studentenalltag meistern sowie sich zielorientiert den Aufgaben und Pflichten stellen zu können. Für einen gesunden Schlaf bedarf es der Eliminierung von Störfaktoren und schlaffördernder Verhaltensweisen.
- Aufregung vermeiden
Aufregung lässt den Blutdruck steigen, was insbesondere am Abend kurz vor dem Schlafengehen das Körpersystem am Herunterfahren hindert. Dies blockiert die erforderliche Entspannung von Geist sowie Körper und lässt schlechter Ein- sowie Durchschlafen. Weil Aufregung viel Energie raubt und die Speicher leert, anstatt aufzufüllen, starten Studenten meist müde in den neuen Tag. Deshalb gilt: keine Problemdiskussionen ab späten Nachmittag, negative Kontakte meiden und eigene Probleme auf den nächsten Tag verschieben. Gegen Aufregung helfen auch gezielte Entspannungsübungen sowie Ablenkungen, wie beispielsweise ein Gedächtnisspiel oder Sortieren von Dokumenten.
- Frischluft und Bewegung fördern gesunden Schlaf
Stickige Luft macht zwar müde, lässt den Körper aber aufgrund von Sauerstoffmangel nur im Sparbetrieb funktionieren. Das heißt, der Organismus muss aufgrund der geringeren Sauerstoffversorgung mehr arbeiten, was den Schlafmodus stört. Frische Luft erhöht den Sauerstoffgehalt im Blut. Kommt Bewegung, wie beispielsweise ein abendliches Joggen, hinzu, wird gleichzeitig der Kreislauf angeregt und die Sauerstoffversorgung verbessert. In der Folge kann der Körper besser entspannen und einem guten, gesunden Schlaf steht nichts im Wege.
- Licht und Krach reduzieren
Vor allem die Einflüsse von Außen behindern häufig den Schlaf, wie lauter Straßen- oder Bahnverkehr und hereinscheinendes Straßenlicht. Dagegen helfen funktionale Vorhänge am Fenster mit verdunkelnden Eigenschaften, die auch mit speziellen Beschichtungen für eine Reduzierung von Geräuschen erhältlich sind.